Вязание спицами для малышей. Теплые вязаные вещи для самых маленьких, новорожденных.
Случайные записи

Как связать резинку чтобы она не растягивалась


Как связать резинки спицами, чтобы не растягивались на свитер, носки, в круговую

Такой узор, как резинка, обычно вяжется по краю изделия, а также по низу рукавов и горловине джемперов, свитеров или пуловеров. Применяется для вязания кардиганов, шапок, шарфов, снудов, носков, варежек.

Она позволяет сохранять форму вязаных вещей, делает их комфортными и теплыми. В некоторых случаях резинка растягивается, изделие теряет вид. Чтобы этого не происходило, при вязании спицами необходимо соблюдать несколько простых правил.

Разновидности вязаных резинок

Известно более 30 разных способов, которыми вяжут резинку.

Самыми популярными считаются следующие виды:

  • Простая. Вяжется чередованием лицевых и изнаночных петель через одну (1х1) или несколько (2х2, 3х3 и более). В изнаночных рядах петли провязывают по рисунку. Полотно получается одинаковым с 2-х сторон.
  • Английская или патентная резинка. Самая популярная разновидность узора. Формируется аналогично простой резинке. Особенностью вязания являются накиды: их делают после каждой лицевой петли, при этом изнаночные не провязывают. Затем лицевые необходимо провязывать вместе с накидом из предыдущего ряда. При такой вязке полотно упругое и эластичное, хорошо сохраняет форму: за счет накидов каждая петля усиливается, получается двойной. Минусом этого способа является значительный расход пряжи.
  • Ложная. Облегченный вариант английской резинки, очень похожий на нее внешне. Отличается техникой вязания, имеет меньшую плотность, быстро растягивается. Из плюсов – небольшой расход пряжи.
  • Полупатентная. Лицевые ряды этого узора вяжутся, как патентная резинка, с накидами. Изнаночные – как простая, 1х1.
  • Двойная или полая резинка. Вяжется сочетанием лицевых, изнаночных и снятых петель. При таком вязании получается 2 полотна, соединенные нижним и верхним рядами. Эластичная, долго сохраняет форму, обеспечивает плотное прилегание к телу. Таким узором вяжут манжеты, воротники плечевых изделий, а также шапки и шарфы. Расход пряжи в 2 раза превышает обычный.
  • Польская резинка. Формируется определенным порядком чередования лицевых и изнаночных петель. Полотно получается средней плотности, мягкое на ощупь, с хорошо выраженными гранями. Часто используется при вязании детской одежды – манжеты и ворот, связанные польской резинкой, не давят на нежную кожу малыша, но хорошо сохраняют тепло.
  • Итальянская резинка. Относится к декоративным видам. Объемный эффект достигается с помощью перекинутых петель, которые провязываются через ряд. Используется, в основном, для отделки при вязании кардиганов, джемперов, шапок.
  • Французская. Декоративная резинка с фигурными гранями, формирующимися за счет перекинутой или перемещенной петли в каждом ряду. Используется для вязания джемперов, свитеров, снудов.
  • Канадская. Еще один вид декоративной резинки. Вяжется следующим образом: 2 ряда чередуются: 1 лицевая петля и 2 изнаночные. В следующем ряду вместе с лицевой вытягивается еще 1 петля из предыдущего ряда. Получается красивая фигурная дорожка. Этот способ вязания можно использовать для любого изделия.

Резинка, которая не растягивается

Распространенной проблемой при ношении вязаных изделий являются растянутый низ и манжеты на рукавах. Иногда это может случиться в течение 2-3 недель. Вещь теряет вид, становится не эстетичной и не комфортной.

Как связать резинку спицами, чтобы не растягивалась: 5 простых правил:

  • Для вязания этого узора следует брать спицы на 1-2 номера меньше, чем для основного полотна. Если изделие вяжется, например, на спицах № 4, то для резинки лучше использовать № 3 или 2,5. Тогда она получится плотной и будет хорошо держать форму.
  • Выбор пряжи играет большую роль в сохранении эластичности резинки. Лучше всего использовать смесовые волокна: шерсть/акрил, хлопок/акрил. Резинка из натуральной пряжи, особенно из хлопка и кашемира, очень быстро растягивается. Плохо держат резинку изделия из натуральных волокон с добавлением вискозы и шелка. Поэтому при вязании из 100% кашемира, льна или хлопка, а также из смесовой пряжи, в составе которой есть шелк или вискоза, следует выбирать модели без этого вида отделки. Лучше оформить край другим способом. При добавлении в пряжу искусственных волокон, она становится более пластичной, пружинистой. Это свойство передается и вязаному изделию – вещь дольше сохраняет внешний вид и меньше подвержена износу.
  • При вязании резинки можно использовать дополнительные нити, которые присоединяют к основной. Это делается для придания полотну дополнительной эластичности и для предотвращения растягивания. Можно добавлять спандекс или нитку-резинку. Она бывает прозрачная или цветная. Цветную подбирают в тон основной пряжи. Некоторые рукодельницы ввязывают нитку-резинку в манжеты готового изделия с помощью вязального крючка.
  • Плотность вязки должна быть средней: не стоит сильно затягивать петли или вязать чересчур слабо. В первом случае получится неэластичная обработка. Носить такую вещь будет не удобно. Во втором – быстро утратится внешний вид, край будет растянут, форма утрачена.
  • Ни в коем случае нельзя отпаривать резинку, а также гладить утюгом. Термическая обработка безнадежно испортит вещь. Никакие манипуляции не помогут ее восстановить. Останется только распустить и перевязать.

На свитер

При вязании свитера резинка может быть по низу изделия, на манжетах и воротнике. В этом случае следует выбирать разновидности с высокой плотностью: двойную, английскую или простую. Этим универсальным узором может быть связано изделие целиком. В этом случае сочетают разные виды резинок, используют декоративные, а также ложную для уменьшения расхода пряжи.

Как связать резинку спицами, чтобы не растягивалась, важно знать при вязании горловины, манжет или низа плечевого изделия.

Советы начинающим вязальщицам:

  • Следует выбрать смесовую пряжу: полушерсть или полухлопок, с содержанием акрила или полиэстера от 15% до 50%. Если вязать из натуральной, добавить нить прозрачного спандекса или нитку-резинку соответствующей расцветки.
  • Толщина спиц должна соответствовать толщине пряжи. Обычно производитель указывает рекомендуемый номер на упаковке. Для вязания резинки следует взять спицы на 1-2 мм тоньше, чем для всего изделия.
  • Придерживаться средней плотности, не затягивать петли, но и не ослаблять вязание.
  • Если планируется, что манжета будет плотно охватывать запястье, то при переходе к основному узору нужно расширить полотно. Для этого в последнем ряду резинки делаются накиды, равномерно по всей ширине, по предварительным расчетам.
  • При проведении влажно-тепловой обработки свитера, джемпера или пуловера, нельзя выжимать изделие, выкручивая его. Следует аккуратно отжать с него лишнюю воду и повесить стекать над ванной или тазом. Если влажно-тепловая обработка производится в стиральной машине, нужно выбирать деликатные режимы средства для стирки, соответствующие составу пряжи.
  • Температура воды для шерсти не должна превышать 20оС, для хлопка и полушерсти – не более 40оС. Отжимать в машине-автомате вязаные изделия можно на скорости не более, чем 400 оборотов. В противном случае вещь «сядет» на несколько размеров.

Носки

Вязание носков начинается с резинки, обычно используют простую схему — 1х1. Спицы берут на 1 мм тоньше рекомендованных производителем пряжи, чтобы полотно было более плотным и держало форму. Не следует забывать о составе пряжи, к натуральным волокнам можно добавить дополнительную нить для придания эластичности и износостойкости.

Растягиваются обычно изделия, которые связаны рыхло, либо когда расчет петель произведен неверно.

Можно для верха носков связать двойную полую резинку, особенно если они вяжутся из тонкой пряжи. Такой способ вязания предотвратит растягивание. Благодаря высокой плотности полотна, голенище не будет собираться «гармошкой». Для носков, варежек и перчаток может использоваться такой способ вязания, как резинка со снятой короткой петлей. Другое название полуторная или жемчужная резинка.

Она вяжется следующим образом:

  1. Первые 2 ряда вязать, как простую 1х1.
  2. 3-й ряд: изнаночные петли провязывать, как обычно, а лицевые снимать не провязывая, при этом нить остается за работой.
  3. 4-й ряд – вязать простой резинкой.
  4. 5-й ряд вяжется также, как 3-й.
  5. Начиная с 6-го ряда, повторять 3-й и 4-й ряды.

В результате получается плотная и эластичная резинка с очень ровными, красивыми гранями по лицевой стороне. Минус этого способа в том, что узор получается не двусторонний, у него есть изнанка. Зато он прекрасно держит форму и не растягивается годами.

Шапки

Как связать резинку спицами, чтобы не растягивалась и не доставляла неудобства на шапке, рассмотрено ниже. При вязании головных уборов самое главное – точный расчет количества петель. Необходимо связать образец выбранными узорами, размером не менее, чем 10х10 см, закрыть петли. Выстирать и высушить его. После этого можно делать расчет.

Чтобы точнее произвести расчет необходимого количество петель, важно измерить образец в спокойном состоянии и в растянутом. При вязании следует отталкиваться именно от ширины образца в растянутом виде. Тогда шапка будет плотно охватывать голову.

Как связать английскую резинку спицами, схема.

Для низа шапки лучше выбрать двойную полую резинку, структура и плотность которой больше всего подходят для вязания головных уборов. Плюсом является двухслойное полотно, которое не продувается. Это особенно актуально для детских вещей. При вязании шапки с отворотом, можно использовать другие виды резинок: простую, английскую или полупатентную.

За счет дополнительного слоя тепло будет также хорошо сохраняться.

Когда для вязания головного убора выбрана пряжа с большим содержанием шерсти, ангоры, мериноса или кашемира (более 50%), можно связать низ резинкой со снятой короткой петлей или полуторной, о которой говорилось выше. Шерсть обладает повышенной теплопроводностью, а узор достаточной плотностью, чтобы обеспечить комфорт.

На круговых спицах по кругу для начинающих

Вязание по кругу применяется для разных изделий. Вкруговую можно вязать свитер, пуловер, джемпер, платье, тунику или юбку. Этим способом вяжутся большинство моделей шапок. Хейворд – это разновидность джемпера вяжется целиком по кругу сверху, затем отдельно выполняются рукава также на круговых спицах.

Этот способ вязания очень прост и удобен. Вещи получаются без швов, не требуют дополнительной сборки, красиво сидят на фигуре. Они уютные и комфортные, сохраняют форму после многих стирок.

Вязать по кругу просто даже для начинающих рукодельниц. Все виды резинок подразумевают лицевые и изнаночные ряды, но их легко можно адаптировать под круговые спицы. Для этого нужно связать образец поворотными рядами по схеме. Важно понять структуру рисунка, тогда будет просто повторить ее в круговом вязании.

Набор петель на круговые спицы производится точно также, как и на прямые. Затем необходимо замкнуть вязание. Для этого набирается 1 лишняя петля. Когда набор закончен, нужно снять первую 1-ю и протянуть ее сквозь последнюю, затянуть нитку – кольцо готово, можно приступать к вязанию резинки по выбранной схеме.

При вязке вкруговую основным моментом является соблюдение одинаковой плотности, чтобы резинка выглядела красивой и аккуратной. За плотностью нужно следить, особенно тем, кто только начал осваивать этот вид рукоделия.

Обобщенные сведения о том, какие виды резинок больше подходят для вязания разных трикотажных изделий, представлены в таблице:

Виды резинокСвитер, джемпер, пуловерКардиганТуника, платьеШапки, шарфы, снудыНоски, варежки, манжеты
Простая+++++
Английская++++
Ложная+++
Полупатентная++++
Двойная (полая)+++++
Польская+++
Итальянская+++
Французская+++
Канадская+++
Резинка со снятой петлей+++++

Даже начинающим мастерицам несложно разобраться, как для оформления края вязаных изделий использовать разные виды резинок. Чтобы они не растягивались, необходимо правильно выбирать толщину спиц, состав пряжи, дополнительные нити, соблюдать среднюю плотность вязания.

Не следует забывать о том, что вязаные изделия нельзя отпаривать и гладить утюгом. Тогда свитер, шапка, джемпер, пуловер или носки станут любимой вещью в гардеробе, надолго сохранят форму и внешний вид.

Видео о том, как связать резинку спицами

Вязание для начинающих. Как вязать резинку:

Как сшить эластичный пояс на блюпринте

Ваш основной эластичный пояс - никому не хочется хорошо проводить время. Резинка всегда скручивается и поворачивается внутри оболочки, образуя сборки, которые неравномерно собираются вокруг талии. Почему? Потому что у большинства поясов есть резинка, которая просто плавает внутри тканевого тюбика.

К счастью, есть гораздо лучший способ сшить эластичный пояс - и больше никогда не повторять это раздражение. Все, что нужно, - это правильная техника.

Секрет прочного эластичного пояса

Проще говоря, вам нужно пришить резинку прямо к ткани, навсегда соединив две части вместе. Это невероятно просто, и для этого вы можете использовать обычную машину, зигзаг или оверлок.

Эта техника подходит не только для поясов. Вы можете использовать его для любой резинки, которую вставляете в оболочку. Но поскольку при этом методе вы складываете ткань в одежду только на величину, равную ширине резинки, вам нужно обрезать лишнюю ткань, которая в противном случае могла бы сложиться еще раз (в соответствии с инструкциями к выкройке).

Например, выкройки для большинства предметов одежды с эластичной резинкой на поясе говорят, что вам нужно сложить ткань немного, обычно около дюйма, а затем снова сложить немного шире, чем вставляемая вами резинка. Это необходимо для того, чтобы на внутренней стороне изделия не осталось оголенных необработанных краев. Но поскольку вы будете складывать ткань только на ширину резинки и одновременно обрабатывать необработанный край ткани, любую лишнюю ткань, которая могла бы сложиться, необходимо отрезать. В противном случае шаблон не сработает.

Как сшить эластичный пояс

Уровень: Легко

Что вам нужно

  • эластичный
  • Ножницы
  • Швейные булавки
  • Инструкции

    1. Отрежьте резинку по размеру

    Следуя инструкциям по выкройке, отрежьте резинку по размеру той части тела, которую она окружает. В данном случае мы используем резинку размером 1 дюйм для пояса пары пижамных штанов, поэтому резинка должна соответствовать естественной талии пользователя.Убедитесь, что вы используете резинку подходящего типа и размера для вашего проекта в соответствии с инструкциями дизайнера выкройки.

    2. Соедините концы вместе

    При использовании этой техники мы не формируем оболочку на поясе, а затем закрываем круг резинки, поэтому сначала нам нужно сшить концы резинки. Сложите концы внахлест, следуя инструкциям по выкройке, затем закрепите булавками. Здесь мы перекрываем резинку на 1 дюйм, что хорошо подходит для пояса.

    3. Присоединяйтесь к концу

    Сшейте концы резинки вместе обычной прямой строчкой. Если ширина резинки больше дюйма, вы можете прострочить ее сверху и снизу, чтобы закрепить ее должным образом.

    4. Сформируйте квадрат из петель

    Продолжая сшивать концы резинки, сформируйте квадрат из стежков, как показано выше. Убедитесь, что вы прошиваете каждый ряд. После того, как вы закончите пришивать резинку, потяните за область, чтобы дважды проверить ее надежность.

    5. Разделите резинку

    Начиная с места нахлеста, сложите резинку пополам, чтобы найти место напротив места нахлеста. Теперь соедините эти две точки вместе, чтобы найти середину между ними с обеих сторон, разделив резину на четыре равные части. Отметьте каждую точку булавкой, вставленной вертикально в резинку на четверть метки.

    6. Разделите ткань пояса

    Повторите процесс в шаге 5, на этот раз разделив ткань пояса на четыре равные части.Не думайте, что швы вашего проекта будут находиться в одной из этих четырех опорных точек. Начните с середины спины и разделите оставшуюся часть от этой начальной точки так же, как вы это делали с резинкой на шаге 5.

    7. Прикрепите ленту к ткани

    Поместите резинку на изнаночную сторону ткани так, чтобы верх резинки был на одном уровне с необработанным краем ткани. Поместите резинку внахлест в незаметном месте, например, в центре спинки или рядом с боковым швом.

    Продолжайте движение вокруг пояса, прикрепляя его четыре точки крепления к четырем точкам крепления резинки.

    На заметку: Не волнуйтесь, если ваша резинка меньше пояса - это правильно! Держите их вместе и дышите легко.

    8. Стежок

    .

    Сначала вставьте верхний край в машину изнаночной стороной вверх. Здесь мы используем зигзагообразную строчку, но вы также можете использовать обычную машину с оверлочной строчкой, строчкой зигзаг, многоступенчатой ​​или трехступенчатой ​​строчкой зигзаг. Стежок должен одновременно закреплять резинку на ткани и обрабатывать необработанный край, поэтому прямая строчка здесь не подойдет.

    Обшивая всю талию, потяните и растяните резинку, чтобы ткань поместилась между четырьмя точками крепления. Этот стежок соединит резинку с тканью, чтобы она оставалась на месте во время носки. Если вы пользуетесь сергерской или оверлочной машиной, не обрезайте резину или ткань ножом машины во время шитья.

    Как только вы полностью обойдете проем, ткань будет собираться за счет резинки.

    9.Сгиб и штифт

    Сложите резинку и ткань на изнаночную сторону одежды и закрепите булавками. Сложите резинку только на ширину, убедившись, что верхний край резинки находится на самом верху складки ткани. При булавке вам нужно будет растянуть резинку и пояс, так как ткань собрана по размеру резинки.

    10. Шейте вдоль низа складки

    Прошейте изнаночную сторону ткани вверх и пройдитесь сквозь ткань, прошивая резинку.Обязательно растягивайте резинку и ткань во время шитья, чтобы избежать защемления и складок.

    Если вы перевернете все вокруг, эластичный пояс будет выглядеть точно так, как если бы вы вшили его в кожух. Но сборки будут распределены равномерно, а резинка никогда не будет переворачиваться и перекручиваться, поскольку вы пришили ее прямо к ткани.

    Изменяющий жизнь образ старого эластичного пояса? Вы делаете ставку!

    .

    Как использовать эластичный бинт

    1. CareNotes
    2. Как пользоваться эластичным бинтом

    Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

    ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

    Зачем нужен эластичный бинт?

    Эластичный бинт мягко и равномерно надавливает на ткань вокруг травмы, уменьшая боль и отек. Он также поддерживает поврежденную область.Эластичный бинт может понадобиться по любой из следующих причин:

    • Для улучшения кровотока конечности
    • Для наматывания шины на конечность во время заживления
    • Для фиксации бинтов
    • Для удержания холодных или горячих пакетов на месте

    Как пользоваться эластичным бинтом?

    Эластичные бинты бывают разных размеров и длины. Они могут поставляться с металлическими зажимами или лентой, чтобы закрепить его на месте. Попросите своего врача показать вам, как наматывать повязку.Следующие шаги помогут вам обернуть эластичную повязку вокруг лодыжки. Вы также можете обернуть эластичную повязку вокруг колена, запястья или локтя.

    • Удерживайте повязку так, чтобы начало рулона было направлено вверх.
    • Начните свободный конец повязки на верхней части стопы под пальцами ног. Не закрывайте повязку пальцами ног.
    • Удерживайте свободный конец повязки одной рукой. Другой рукой дважды оберните повязку вокруг стопы.Всегда наматывайте повязку снаружи внутрь.
    • После того, как верхняя часть стопы была обернута дважды, переместите руку к пятке.
    • Продолжайте наматывать повязку по спирали, как на фигуре 8. Оставьте пятку открытой. Каждый раз, когда вы будете ходить, перекрывайте эластичную повязку на ½ ширины.
      • Наденьте повязку на ногу, двигаясь вверх, и проведите ее за щиколоткой.
      • Сдвиньте повязку вниз и перекиньте ее поверх стопы.
      • Оберните повязку под ногой.Повторите это еще раз.
    • Оберните повязку вокруг икры и оберните ее круговыми движениями вверх к колену. Прекратите оборачиваться ниже колена. Вам не нужно снова наматывать повязку на голень.
    • Закрепите конец повязки на оставшейся части. Не используйте металлические зажимы в местах складок или складок кожи, например, под коленом.

    Какие советы по безопасности и комфорту?

    • Не затягивайте повязку слишком туго, поскольку это может перекрыть кровоток.
    • Повязку снимать не реже 2 раз в день. Оставьте на несколько минут, затем снова заверните. Спросите своего врача, следует ли снимать повязку на ночь.
    • Снимите повязку, если вы чувствуете онемение или покалывание. или ваша конечность становится холодной или бледной. Аккуратно потрите область. Когда почувствуете себя лучше, перемотайте повязку.
    • Стирать повязку каждый день или когда она ослабнет. Держите дополнительную эластичную повязку на случай, если та, которую вы носите, намокнет или испачкается.

    Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

    • У вас боль или спазмы в конечности, на которую наложена повязка.
    • У вас есть покалывание или онемение, которые не проходят после снятия повязки.
    • После снятия повязки рука или нога остаются холодными или бледными.
    • Вы видите покраснение, которого не было при первом наложении повязки.
    • У вас есть вопросы или опасения по поводу использования эластичного бинта.

    Соглашение об уходе

    У вас есть право помочь спланировать свое лечение.Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

    © Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

    , защищенной авторским правом. Дополнительная информация

    Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

    Заявление об отказе от ответственности

    .

    Растяжка IT-браслета не работает

    Растягивание подвздошно-большеберцового кольца - популярная идея, но сделать это очень сложно, и, вероятно, оно того не стоит

    Paul Ingraham • обновлено

    Что не так с этой картинкой?

    Она мало что делает с этой классической растяжкой IT-ленты, даже если у нее хорошая техника (а это не так). Прочтите, чтобы узнать почему.

    Растягивание подвздошно-большеберцового кольца не работает? Действительно ?! Так почему же кажется, что они прописаны при синдроме iliotibial band - колено бегуна - практически всеми физиотерапевтами в мире?

    Растяжение диапазона IT - это просто еще один устаревший элемент упрощенной традиционной мудрости, как и бесчисленное множество других убогих старых идей, которые повторялись до тошноты в Интернете.В лучшем случае растяжение подвздошно-большеберцового бандажа, вероятно, лишь немного поможет. В худшем случае растяжение IT-браслета - это просто пустая трата вашего времени, и усиливают неправильные представления о причине боли IT-браслета.

    И это при условии, что вы фактически даже натягиваете свой ИТ-браслет, что сложно с биомеханической точки зрения.

    Большинству людей никогда не удается надежно натянуть подвздошно-большеберцовые связки. Все обычно назначаемые растяжки неэффективны с механической точки зрения.1 Существуют исследования, которые показывают, как приложить натяжение к IT-бандажу, но, по-видимому, это неизвестно большинству врачей, терапевтов и инструкторов.

    Предпочитаете видео? Вот видео-тур по основным мифам ИТ-групп, включая миф о растяжке:


    Растяжка в целом переоценивается, но особенно для колена бегуна

    Растяжка имеет гораздо лучшую репутацию, чем она заслуживает, 2 и особенно в этом случае. Растяжка - это, безусловно, самый распространенный совет, который дают людям с боковой болью в коленях. Большинству пациентов ITBS врач, физиотерапевт или массажист советует выполнять растяжку. Но нет никаких доказательств того, что растяжка предотвратит3 или устранит4 боль ИТ-группы.Никто из исследователей не изучил проблему должным образом, и предварительные данные неубедительны. Мало того, что IT-лента представляет собой сложную структуру для растягивания, но сомнительно, что герметичность IT-ленты является проблемой, требующей решения.

    Небезопасно предполагать, что растяжка работает только по словам вашего физиотерапевта или других партнеров, которые ей доверяют, или потому, что ее рекомендуют почти все статьи в Интернете о синдроме ИТ-группы.

    Очень сложно приложить сильное натяжение к IT-ленте

    Растянуть подвздошно-большеберцовый бандаж непросто.Совсем непросто. На самом деле, возможно, это невозможно.

    Наиболее распространенным типом растяжки, рекомендованным для подвздошно-большеберцового бандажа, также является , наименее вероятно, , чтобы быть эффективным, просто потому, что оно сосредоточено на растяжении подвздошно-большеберцового бандажа и растягивающей мышцы широкой фасции, а - нет хорошего способа применения . любое значительное растяжение этих структур. Не все в теле можно растянуть , как и не каждая мышца может поднять тяжелую штангу.5 Существуют биомеханические трудности с растяжкой некоторых анатомических структур, таких как , все три структур, наиболее важных для синдрома IT-полосы:

    • Тазобедренный сустав и более короткие мышцы бедра - это структуры, ограничивающие диапазон движений при идеализированном растяжении подвздошно-большеберцовой связки. Это было компетентно продемонстрировано в 2016 году Уиллеттом и соавторами 6. Их цель заключалась в том, чтобы протестировать тест: тест Обера, тест, который якобы использовался для измерения плотности IT-ленты.Они обнаружили, что это не так. Вместо этого он измерял «плотность структур проксимальнее тазобедренного сустава, например, средней и малой ягодичных мышц, а также капсулы тазобедренного сустава».

      Если вы не можете проверить герметичность IT-ленты таким образом, , то вы не можете растянуть ее терапевтически ни . Тест Обера - это теоретически идеальное растяжение , и оно не растягивает IT-полосу (или не в первую очередь). Другие структуры мешают, а структуры, которые мы хотим растянуть, - IT-бандаж и мышцы, которые его тянут, - трудно приложить к напряжению…

    • Подвздошно-большеберцовая полоса
    .

    11 лучших упражнений с эспандером для тренировки всего тела

    Эспандеры, вероятно, лучший недорогой тренажер, который вы можете получить. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже на продвинутом уровне физической подготовки, упражнения с эластичными лентами могут стать хорошей задачей для ваших мышц.

    Вы можете использовать эспандеры для упражнений, нацеленных на любую часть тела, без дополнительной нагрузки на суставы. И хотя обычные силовые упражнения ориентированы на более крупные группы мышц, упражнения с отягощениями могут быть отличным вариантом для работы с более мелкими мышцами, которые также действуют как стабилизаторы.

    Типы полос сопротивления

    Полосы сопротивления могут различаться по форме, размеру, цвету и уровню сопротивления, которое они обеспечивают. Вот обзор основных категорий…

    Форма и размер резистивных лент:

    • Петлевые полосы: могут быть короче и тоньше, также называемые мини-полосами или тера-полосами, или длиннее и толще.
    • Ленты без петель: доступны с ручками или без них.

    Цвет и уровень сопротивления:

    • Полосы сопротивления бывают разных цветов - не все полосы одного цвета будут обеспечивать одинаковое сопротивление - это зависит от производителя.

    Совет:

    При покупке полосы проверьте, какие другие полосы / уровни сопротивления доступны. Для тренировки нижней части тела выберите более сильный, для верхней части тела - более легкий. Если вы не уверены, зеленый цвет часто обеспечивает промежуточное сопротивление.

    • Уровни сопротивления варьируются от легкого до тяжелого: более тонкие и маленькие ленты обычно имеют сопротивление от 1 до 10 кг (2-40 фунтов), а более толстые - от 5 до 90 кг (10-200 фунтов).

    Как использовать упражнения с отягощениями для достижения своей цели

    Вы можете использовать эти упражнения двумя способами:

    • Один: в качестве полной силовой тренировки т, всего тела или для определенной части тела, выбрав 3-5 упражнений, сделав их по 8-25 повторений и повторив 2-5 раундов .Количество повторений и раундов будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и уровня сопротивления браслета.
    • Два: в качестве разминки , чтобы активировать определенную группу мышц. Пример: Если вам трудно по-настоящему почувствовать работу ягодиц… сделайте 2 раунда пожарных гидрантов и боковых приседаний перед следующей тренировкой ног. Сделайте столько повторений, сколько вам нужно, чтобы почувствовать, как работают ваши ягодицы.

    11 лучших упражнений с отягощениями

    1. Боковое вытягивание через стену

    Целевые мышцы: широчайшие, верхняя часть спины

    Как выполнять упражнение :

    Встаньте спиной к стене.Оберните эластичную ленту вокруг больших пальцев или запястий и вытяните руки над головой. Вытяните руки вниз, а локти в стороны, согните под углом 90 градусов, при этом растягивая повязку и сводя лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.

    2. Разгибание трицепса

    Целевые мышцы: Трицепс

    Как выполнять упражнение:

    Держите повязку в руках, согнув локти.Правый локоть положите на голову, правое предплечье параллельно полу. Левая рука должна быть перед левым плечом. Вытяните правую руку, удерживая ее близко к голове. Когда правая рука выпрямляется, вы должны почувствовать, как растягивается повязка, а мышцы правого плеча работают. Вернитесь в исходное положение.

    Хотите, чтобы ваши трицепсы действительно горели? Ознакомьтесь с 7 упражнениями с собственным весом для сильных трицепсов.

    3. Сгибание бицепса

    Целевые мышцы: Бицепс

    Как выполнять упражнение:

    Сядьте на стул, шагните или на пятки.Заправьте эспандерную ленту под правое колено и возьмите ее правой рукой. Поднимите руку к правому плечу, преодолевая сопротивление браслета. Ваше плечо должно оставаться неподвижным, когда вы натягиваете ленту, держа локоть под плечом и близко к телу. Отпустите удержание и вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

    4. Внешнее вращение плеча

    Целевые мышцы: Плечи, верхняя часть спины

    Как выполнять упражнение:

    Оберните мини-ленту вокруг запястий.Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Разведите предплечья в стороны, чтобы растянуть ленту. В то же время поверните ладони так, чтобы они смотрели вверх после того, как группа растянулась. Вернитесь в исходное положение.

    5. Пожарный гидрант

    Целевые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия

    Как выполнять упражнение:

    Старт на четвереньках. Лента сопротивления должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра на одной линии.Отведите левую ногу в сторону, чтобы растянуть ленту. Остальная часть вашего тела должна оставаться на месте; не поворачивайся в сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

    6. Удар осла

    Целевые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия

    Как выполнять упражнение:

    Старт на четвереньках. Лента сопротивления должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра на одной линии. Поднимите левую пятку, чтобы растянуть ремешок.Убедитесь, что вы держите бедра на одном уровне и не округлите спину. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

    7. Модифицированные подъемы ног в боковой планке

    Целевые мышцы: Пресс (косые), ягодичные

    Как выполнять упражнение:

    Поддержите свое тело в положении боковой планки. Ваша правая нога согнута, а левая нога выпрямлена, так что правый локоть, правое колено и левая ступня касаются земли.Лента сопротивления должна быть выше колен. Поднимите левую ногу, преодолевая сопротивление повязки. Держите тело прямо и задействуйте ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

    8. Подъем ног в высокой планке

    Целевые мышцы: Пресс (косые), ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

    Как выполнять упражнение:

    Поддерживайте свое тело в положении высокой планки руками и ногами касаясь земли.Руки должны находиться под плечами, а тело - по прямой от головы до пят. Эспандер следует надеть на лодыжки. Включите мышцы кора и ягодицы и поднимите левую пятку, преодолевая сопротивление резинки. Держите тело ровным, не округляйте спину. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

    9. Приседания с подъемом в стороны

    Целевые мышцы: Ягодицы, бедра

    Знаете ли вы?

    Это упражнение, а также отведение бедра (nr.11), нацелена на часть ягодичных мышц, называемую «средней ягодичной мышцей». Средняя ягодичная мышца особенно усердно работает при балансировке в стойке на одной ноге. Вот почему его укрепление помогает стабилизировать и улучшить вашу беговую форму!

    Как выполнять упражнение:

    Начните стоять, ноги на ширине плеч, пальцы ног параллельны или слегка направлены наружу. Лента сопротивления должна быть выше колен. Выполните приседание и, поднимаясь, поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю часть ягодиц.Сделав шаг назад, снова опуститесь в присед. Вы можете переходить на другую сторону при каждом повторении.

    10. Приседания с прыжком

    Целевые мышцы: Ягодицы, бедра

    Как выполнять упражнение:

    Начните стоять, ноги на ширине плеч, пальцы ног параллельны или слегка направлены наружу. Лента сопротивления должна быть выше колен. Выполните приседание, а затем энергично подпрыгните. Мягко приземлитесь на подушечки стоп. Вы можете встать между ними или продолжить прыжок.

    Ознакомьтесь с другими вариантами приседаний, большинство из них можно выполнять и с лентой сопротивления!

    11. Отведение бедра

    Целевые мышцы: Ягодицы

    Как выполнять упражнение:

    Встаньте рядом со стеной и возьмитесь за нее рукой для поддержки. Эспандер следует надеть на лодыжки. Вы можете уменьшить сопротивление, переместив ленту выше колен. Поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю ягодицу.Держите тело прямо, туловище не сгибайте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

    Нужны еще идеи?

    Ознакомьтесь с 9 упражнениями с эспандером для всего тела, которые вы можете выполнять где угодно, и получите потрясающую силовую тренировку!

    ***

    .

    Смотрите также

    Scroll To Top